李世昌的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 專家傳真－準備充足的投資者 往往取得財富佳績

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工商時報【Martin Blessing瑞銀財富管理全球聯席總裁】

隨著金融市場進入更為動盪的時期，投資人和財富管理機構都需要加倍努力才能獲得回報，但我看到的跡象，卻顯示許多投資人仍未做好準備。

金融市場近年來一直待投資者不薄，同時眷顧財富管理產業；根據凱捷諮詢公司（Capgemini）調查顯示，自2012年底以來，全球高淨值人士數量已經增長了38％，瑞銀的潛在客戶群呈現增長，旗下的總管理資產也從2012年底的1.6兆瑞士法郎，增加至2017年底的2.3兆瑞士法郎。

但隨著經濟循環週期正進入尾聲，美國、日本和英國的失業率目前處於週期性低點。各國央行預期今年年底前將首次從全球經濟中撤回流動資金，此舉為10年來首見。而保護主義和其他各種地緣政治威脅也對全球經濟成長帶來風險。

就個人和家庭而言，掌握全球思維、長期觀點和體認個人差異，對於世代保護並增加財富至關重要。

首先在全球思維方面，從2009年初以來的數據來看，全球股票的報酬率和所有其他主要市場相比若非更勝一籌，至少也是並駕齊驅。此外，其波動性較低、下跌幅度較小，日均下跌幅度也低於所有其他主要市場（見下表）。表示同期投資瑞士、中國或德國市場的投資人需耗費10年的時間才能讓財富增長一倍，但對於承受相同風險水準的全球多元化投資人而言，只需要6年便能將財富增長一倍。

然而，不少投資者仍然傾向本土市場投資。舉例而言，儘管面對潛在績效損失和較高風險，我們54％的瑞士客戶中（屬於主動型投資人）仍將逾一半的資產投資在瑞士企業上（數據來自瑞銀全球財富管理）。在許多案例中，原因僅是對於本地市場感覺較為熟悉。像瑞銀的財富管理機構，需要幫助客戶更容易進行全球化的投資，同時也需要更努力說明這樣的佈局為何有助於提高收益並降低風險。

第二點是長遠思維，當經濟循環週期不明朗的時候，投資者可能會嘗試擇時進場。然而，多頭市場最後一年的平均報酬率為22％，第一年則為40％，這是瑞銀球財富管理投資總監辦公室研究調查結果。出場之後要在正確的時機點重新進場幾乎是不可能的任務。與機構投資人相比，散戶投資人具有獨特的優勢，像是持有非流動資產以換取額外報酬的能力，但若投資人不斷殺進殺出，就等於放棄了這些額外報酬。

我們的分析顯示，在過去10年內，短線操作的共同基金投資人相較於長期持有的投資人，平均每年績效落後0.9％，我們也觀察到自行操盤的投資人覺得自己很難做出公正而不帶情緒化的決定。 在過去五年中，當我們比較瑞士業務中心類似風險的投資組合時，自行操作投資組合的客戶中，只有14％的客戶績效優於將投資責任委託給投資組合經理人的客戶，而另外51％的此類投資人績效則顯著落後。從長遠來看，短線進出過於頻繁的投資人和鼓勵投資組合頻繁交易以賺取手續費的財富管理機構，所創造的績效都將落後於採取更具戰略性及長期考量的投資人。

第三點是體認個人差異，沒有兩個客戶是完全相同的。個人和家庭對風險持有不同的態度，不同的期望、限制條件、價值觀，以及個人情況。這些因素都需要個別深入了解，並在投資組合中納入考量。這不僅是符合監管要求或個人期望，也是有效財富管理不可或缺的組成元素。對其投資組合的行為模式和組成感到滿意的投資人，以及能看到他們的投資組合如何與個人目標和價值保持一致的投資人，將更有可能維持必要的耐心以獲得長期回報，同時較不可能在波動幅度較大的投資期間出現恐慌性拋售、認賠殺出或放棄潛在收益。

整體而言，當市場處於波動期間，投資人任由短線主義和情緒化風險主導決策時，投資顧問與投資人是否能夠徹底了解每一項決策背後的獨特環境，並且有能力提供更好的建議，做出真正符合客戶最大利益的決策格外重要。全球化的思維與投資、抱持長遠思維，以及審慎考慮個人目標和需求，仍然是成功的關鍵，無論對投資人或是支持他們的財富管理機構而言，這個道理都將長久不變。

 5分鐘快速入眠術：4式特效瑜珈這樣做

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【早安健康／國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。

瑜伽催眠法為何能治療失眠？

因為在做瑜伽時，對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來，對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用，促進人體和大腦迅速放鬆，並進入平靜狀態。除此之外，瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。總而言之，瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一，進而釋放精神上的壓力和能量，使人全身心放鬆，自然入眠。

瑜伽催眠法的操作方法

適合大眾的瑜伽練習法

1. 平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝，直到左腳掌頂於右小腿（或膝蓋，抑或大腿）內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為宜。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手舉於胸前，合十，似祈禱狀，保持這個姿勢2秒鐘。
2. 保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊儘量伸展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放鬆彎曲的左膝，儘量向床面的方向下壓。
3. 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴，儘量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
4. 慢慢將手臂還原放回身體兩側，掌心向上，將彎曲的腿伸直。
5. 反方向重複步驟1～4的動作。

((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢？第二頁教您如何做伸展))

改善女性失眠的特效瑜伽練習法

改善失眠瑜珈1-牛面式

1. 採雙膝併攏跪坐姿，調整呼吸。吸氣時，右臂向上伸，彎曲手肘，右手貼於後背處。呼氣，左手舉高下扳右手手肘，使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
2. 放鬆雙臂，然後彎曲左手肘，左手貼於後背處。呼氣，右手舉高下扳左手手肘，使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
3. 讓左臂從腋下繞到背後，貼於後背處；彎曲右臂，從右邊肩膀上方繞至背後，兩手在背後緊緊相扣，挺直腰背，眼睛平視前方。保持動作30秒。 
   
   如果肩關節比較僵硬，兩手無法在背後相扣的話，用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。
   
4. 回到初始姿勢，放鬆手臂，換動手臂的上下方向重複動作練習。
    

改善失眠瑜珈2-貓伸展式

1. 跪立，雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開，撐於地面，背部與地面保持平行。
   
2. 調整呼吸，吸氣時向下塌腰，臀部翹起，抬高頭部和胸部，使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
   
3. 呼氣，向上弓起背部，胸部和臀部都放低，頭部垂於兩手臂之間，眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
   
4. 將雙腿伸直，俯臥在地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，頭部轉向任意一側，放鬆全身。
   

改善失眠瑜珈3-犁式

1. 仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂貼放於身體兩側，掌心向下。
   
2. 吸氣，雙手輕輕地按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿繃直併攏。
    

改善失眠瑜珈4-肩倒立式

1. 仰臥，兩腿伸直、併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
   
2. 運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面成90度角，儘量使雙腿繃直。
   
3. 腰腹部用力，使雙腿儘量向上伸直，同時帶動腰背部也離開地面，雙手手肘彎曲，雙手掌托住腰部，腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
   
4. 彎曲雙腿，使腰背部、臀部、雙腿依次落地，回到初始姿勢，放鬆全身。
    

改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想

1. 點燃一支蠟燭，將其放在距離自己一手臂遠的位置，高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿，腰背挺直，雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛，清除腦中的雜念。
   
2. 當感覺自己已經完全沉靜下來時，雙眼微張，凝視燭光最明亮的部分，將意識集中在燭光上。
   
3. 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時，閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼，盡可能地增加凝視的時間長度。
   

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本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際

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